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改善高血压需要综合措施，包括饮食、运动、药物、血压监测和健康教育。其中，适当运动是非常重要的措施。长期规律运动可以降低血压。今天，我们来谈谈运动如何改善高血压。

1、对于高血压患者，在锻炼之前要首先做好评估。

如果经过系统规范的治疗和护理，血压保持稳定正常的范围，此时就要积极进行合理的运动。如果血压持续上升，没有达到稳定正常的状态，此时应避免运动，需要治疗和护理的血压保持正常稳定，此时再考虑运动。一般控制高血压的最低要求是控制血压在140/90毫米汞柱以内，理想的血压是控制血压在120/75毫米汞柱左右。

2、对于高血压患者，选择锻炼的频率和时间。

高血压患者，在运动时，要注意选择合适的频率和时间，根据自身情况而定。大多数情况下可以选择每周锻炼4到7天，每次锻炼可以选择30到60分钟左右。原则是身体可以承受，可以选择长期锻炼，否则可以选择短时间锻炼。你需要根据自己的承受能力，循序渐进地增加运动的频率和时间。

3、 对于高血压患者，锻炼身体可以选择中等强度的运动方式。

中等强度的运动通常是指轻微出汗、心跳加快、有耐受力的运动。具体来说就是保证心率不超过170减去年龄左右。一般选择有氧运动，如散步、快走、慢跑、气功、太极拳、爬山、游泳、羽毛球、乒乓球、骑自行车、跳舞、体操、八段锦、五禽戏等。运动不要超过自己的承受能力，不要进行剧烈、高强度的运动。对于高血压患者，不推荐的运动和动作有引体向上、举重、提起装满水的水桶、用力拉伸担架、搬运重物、双下肢上下晃动被子等。

4、 至于高血压患者，要选择适当的锻炼的时辰。

通常的时间段可以是上午或下午。不建议早上刚起床就运动，因为早上有高血压上升的高峰现象。在一天的血压监测过程中，要注意监测早上6:00-10:00之间的血压。而且早上起来要吃降压药，保证血压稳定正常，然后再考虑运动的合适时间段。

5、 在锻炼中，需要注意一些事项。

运动过程中，一定要保证环境安全，周围没有危险的障碍物。另外，要保证环境空气清新流通，避免在拥挤肮脏的环境中运动。注意保暖，避免着凉，避免燥热。在运动过程中，一旦出现一些不舒服的症状，如头晕、恶心、头痛、乏力、胸闷等。你必须立即停止锻炼，需要适当的休息。如果不能缓解，要及时去医院。最好有人陪着锻炼。避免暴饮暴食或空腹运动。

6、 锻炼之后，需要注意一些事项。

寒冷季节运动后，等汗完全下去，再用温水洗澡。在炎热的夏天运动后，用温水洗澡，不要用冷水。运动结束后，还可以检查心率和血压，确保在合理正常的范围内平稳正常波动。这样，你也可以探索适合自己的运动方式、时间、强度和小时。

合理的运动坚持很重要。长期经常锻炼可以降低血压，增强心肺功能，增强体质和免疫力。