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1.规律作息，合理规划

暑假是一个“充电”的过程，暑假期间，建议同学们合理规划好每天的学习和生活，保持规律的作息时间。我们可以制定“30天心理训练卡”，重新认识情绪、锻炼思维、提升自信，每天去完成它、记录它，见证自己的改变，成长从不放假。

2.持续学习，勤于阅读

持续学习可以帮助我们保持敏捷的思维和积极的心态。建议同学们劳逸结合，预留适度的学习时间，利用假期查漏补缺；同时，保持课外阅读习惯，提高学习自主性。选择几本感兴趣的书籍阅读，开阔视野。

3.调试情绪，保持平和

在假期期间，我们需要觉察和发现自己的情绪变化，及时做一些积极的调整。当出现不良情绪时，我们可以尝试从三个步骤进行调整：

觉察：当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。

接纳：不管此刻我是什么情绪，都是被尊重，被理解，被允许存在的。

调整：我们可以使用合适的方法比如与朋友聊天、写日记、运动、听音乐、阅读书籍、自我暗示、“深呼吸放松法”等自我调适方法让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

4.坚持锻炼，强健体魄

假期可以适当增加睡眠、休闲、娱乐的时间，但是仍要保持规律的作息，趁着暑假，每天坚持半小时至一小时的锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进人身体健康，提高免疫力，还能减少焦虑，改善情绪，保持积极状态。

5.增进亲情，共享温馨

假期里我们有充裕的时间可以和家人相处，不妨打开心扉，和父母多聊聊生活中的趣事、分享心中的苦恼，增进彼此的感情。适当参与家务劳动，和爸爸妈妈一起收拾房间；也可以与家人一起做游戏、亲子阅读，与家人共度美好时光。

6.合理用网，防止沉迷

电子产品已成为生活中常见的物品，但同学们还是应该合理使用，不可沉迷游戏，长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康。建议同学们在征求父母同意的前提下，可以定时使用电子产品，学会管理自己，也是一种能力！

1.亲子互动“三个一”

每日一拥抱。肢体接触最能安慰人的心灵，拉近亲子关系，与孩子拥抱一分钟，温暖就会在整个家庭中流动。 

每日一刻钟。家长们要以朋友的身份坐下来和孩子每天交流一刻钟。家长们要营造出良好的倾听氛围，放下手机，离开电视，停下工作，全神贯注地倾听。不评判、少建议、多接纳，让沟通拉近与孩子之间的距离。

每周一小时。“放飞”不是“放纵”，建议孩子在父母的陪同下，走进生活，亲近自然。每周放飞孩子一小时，既可以锻炼孩子的身体，还可以让孩子情绪得到有效的发泄。

2.发现优点，激励成长

每个孩子都有自己的闪光点，都希望被看见、被赞美。父母可以每天表扬孩子1-2个做得好的地方，家长们可以尽量使用鼓励式语言及尊重包容的态度与孩子进行沟通。可以尝试以下几点：

相信孩子：相信孩子是有待挖掘的宝藏，具有无限潜能。

放宽心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求。

建立奖励机制：家长可以设立奖励机制，对孩子做出的积极行为和成绩进行鼓励和表扬，激发孩子的积极性和进取心。

3.实践体验，助力成长

让学生的成长充分融入家庭、融入社会。鼓励孩子参与家务劳动，如打扫房间、烹饪，提高孩子的生活自理能力和劳动技能；鼓励孩子参加社会实践，如暑假期间到社区参加学雷锋做好事、拥军优属等社区公益活动，从中培养关心社会、关心他人的社会责任感。孩子的需求和偏好可能会有所不同，帮助他们建立积极的心理健康习惯，将有助于他们在暑假期间保持健康的心理状态，为他们的成长和发展提供积极的支持和保护。